مقابله با ترس و راه کارهای مهم

مقابله با ترس و راه کارهای مهم

ترس چیزی است که همه انسان ها در درون خود دارند و ترس هر شخصی با شخص دیگر فرق دارد.در این مطلب به ترس می پردازیم. ترس با شرایط ، همان ترسی است که بعضی از مردم زمانی که یک سگ را میu206aبیند انگار غولی ترسناک را دیدهu206aاند و برخی دیگر میu206aتوانند این موجود را در خانهu206aهایشان نگهداری کنند. این اتفاق دلیل دارد.

شخصی که در کودکی یک بار توسط سگ تهدید شده باشد حتی اگر در سن بلوغ بار دیگر سگی را ببیند خواهد ترسید زیرا آمیگدالا به او میu206aگوید که این همان موجودی است که در بچگی به او آسیب رسانده و یا موجب ترس وی شده است.

از چه میu206aترسیم؟
تحقیقی که دو سال قبل انجام شده است نشان میu206au206aدهد که معمولا انسانu206aها همیشه از چند خطر میu206aترسند:

جنگ- عنکبوت- مرگ- رد شدن در هر کاری- ارتفاع- خشونت- تنهایی- آینده- جنگ هستهu206aای.

در این تحقیق آمده است که ترس از حیوانات همواره در انسانu206aها وجود داشته است بطور مثال اکثر ما هرگز مار را در زندگی ندیدهu206aایم اما از آن میu206aترسیم. پس این ترس کاملاً غریضی است.

علاوه بر ترسu206aهایی از چنین قبیل که در تمام مردم دنیا وجود دارد ترسu206aهایی هم منطقهu206aای هستند بطور مثال مزرعه داران همواره از وقوع سیل میu206aترسند و یا اینکه افرادی که کشور آنها روی خط زلزله قرار دارد همواره در فکر آن هستند که این اتفاق برایشان رخ ندهد.

درست است که ترس یکی از عوامل نجات دهنده جان انسانu206aهاست اما به یاد داشته باشیم که ترس بیش از حد نیز آزار دهنده است. بالا رفتن فشار خون که معمولا در پی ترس بوجود میu206aآید اگر بخواهد هر روزه باشد میu206aتواند موجب بیماری گردد.بالا رفتن فشار خون که معمولا در پی ترس بوجود میu206aآید میu206aتواند موجب بیماری گردد

چطور نترسیم؟

در حالی که تحقیقات نشان میu206aدهند که ما روزانه با ترس مواجه هستیم راهu206aهایی نیز وجود دارد که با ترسu206aهایی که بیu206aمورد در ما حضور پیدا میu206aکنند مقابله کنیم.

هشت راه برای مقابله با ترس:
– مهم نیست که شما چرا میu206aترسید فکر کردن در این رابطه مشکلی را حل نمیu206aکند: پس سعی نکنید که دنبال علل آن باشید زیرا فرصت مقابله با آن را از شما میu206aگیرد.

– چیزهایی را که شما را میu206aترساند شناسایی کنید: اگر در مورد چیزهایی که از آنها میu206aترسید اطلاعات داشته باشید ناخودآگاه ترس خود را گم کردهu206aاید.

– تمرین کنید: اگر چیزی وجود دارد که از آن میu206aترسید سعی کنید آنرا با کوچک کردنش در ذهنتان تحلیل کنید.

– کسی را که نمیu206aترسد پیدا کنید: اگر شما از موضوعی میu206aترسید و فردی را میu206aشناسید که از آن موضوع نمیu206aترسد با او صحبت کنید و سعی نمایید که ساعاتی را با او سپری نمایید.

– از آن صحبت کنید: از آنچه که میu206aترسید صحبت کنید این کار ترس شما را از موضوع کم میu206aکند.

– با خود بازی فکری داشته باشید: اگر شما از اینکه در مقابل افراد سخنرانی کنید میu206aترسید احتمالا به این خاطر است که از قضاوت شدن واهمه دارید در ذهن خود تصور کنید که شما را برای قضاوت کردن در مورد آنها در نظر گرفتهu206aاند به این صورت کارتان راحتu206aتر خواهد شد.

– ترس خود را بیشتر نکنید: اگر از بلندیu206aها میu206aترسید سعی نکنید که همیشه طبقه 14یک ساختمان بلند را در نظر بگیرید. شما تا وقتی بخواهید میu206aتوانید در طبقه همکف باقی بمانید.

– کمک بخواهید: اگر تصور میu206aکنید که ترس شما از برخی موضوعات بیش از حد است کمک بگیرید روانشناسان به خوبی علل آنرا ریشهu206aیابی میu206aکنند و کمکu206aتان میu206aکنند.