اخبار پلیسی

دختران زیبای هندی در حال تمرینات نظامی  دختران هندی در نیروهای ویژه پلیس هندوستان به کار گرفته می‌شوند و در ابتدا باید تعلیم هاي لازم را پشت سر بگذارند. دختران شمال شرقی هند در مرکز تمرینات پلیس دهلی در دهلی نو به تمرینات تکاوری مشغول میباشند.نیروی پلیس دهلی، چهل نفر از دختران شمال شرقی هند را در مرکز تمرینات پلیس در دهلی نو تعلیم میدهد. در ادامه تصویر هایي از این تمرینات را دیدن میکنید. ,تمرینات ...ادامه مطلب

تمرینات جالب دفاع شخصی دختران جوان +عکس  خشونت علیه زنان در کشور هند به وفور دیده می شود، دختران در هند تصمیم گرفته اند که در دفاع شخصی شرکت کنند تا بتوانند از خود دفاع کنند. با دقت به افزایش خشونت علیه زنان در هند شماری از دختران در شهر “جامو” در غرب ایالت جامو و کشمیر رو به یادگیری فنون دفاع شخصی, ...ادامه مطلب

تمرینات گروهی تناسب اندام این فواید را دارند تعداد زیادی ازافراد میباشند که بصورت گروهی ورزش می‌کنند و بازدهی بالایی را کسب می‌کنند ودر هنگام ورزش نیز خوشحال میباشند و خسته نمی‌شوند.کلاس‌هاي گروهی راه خوبی میباشند تا برنامه‌ي ورزشیدر زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌هاي گروهی تناسب اندام  انواع گون, ...ادامه مطلب

کاهش وزن با انجام تمرینات سنگین بدنسازی کاهش وزن از جمله مشکلاتی بوده که خانم ها و به خصوص آقایان آن را دارند. یکی از عوامل کاهش وزن و سوزاندن چربی بیشتر انجام ورزش های سنگین می باشد. یکی از این ورزش ها تمرینات بدن سازی می باشد که میتوانید هم وزن خود را کاهش دهید هم حجم عضلات خود را افزایش دهید. ددلیفت هالتر:   ددلیفت هالتر تقریبا همه عضلات بدن را درگیر می‌سازد‎ این تمرین یکی از مواردی است که با آن می‌توانید چربی‌های اضافی بدن را از دست بدهید. ددلیفت هالتر تقریبا همه عضلات بدن را درگیر می‌سازد و اثر متابولیکی بسیار عالی دارد. برای انجام این تمرین کافی است یک هالتر بردارید. اگر در این تمرین مبتدی هستید سعی کنید از وزنه‌های کمتر استفاده کنید. حالا پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. کمی زانوها را خم نمایید. هالتر را جلوی ران خود قرار دهید و سعی کنید کف دستتان به سمت شما باشد. باسن را به عقب ببرید، زانوهای خود را به سمت هالتر خم کنید و سپس آن را بردارید. اسکات هالتر:   این تمرین می‌تواند در سوزاندن چربی به شما کمک بکند این تمرین نیز می‌تواند در سوزاندن چربی به شما کمک بکند. البته باید به خاطر داشته باشید که انجام صحیح آن ضروری است. برای اینکار کافیست پاهای خود را به عرض شانه باز کنیدو صاف بایستید. هالتر را با دو دست بگیرید و پشت گردن خود قرار دهید. حالا باسن را به سمت عقب ببرید، زاوهای خود را خم کنید و پایین بروید. کمی توقف کنید و به آرامی خود را به موقعیت اصلی برسانید. پایین آوردن دست باز:  این تمرین می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی بسوزاند در حالیکه بارفیکس نیز همین کار را انجام می‌دهد اما همه خانم‌ها نمی‌توانند آن را به خوبی انجام دهند. این تمرین می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی بسوزاند و شما را در رسیدن به کاهش وزن کمک نماید. برای انجام این تمرین، همانند شکل در موقعیت مناسب بنشینید. حالا دسته‌های دستگاه را بگیرید و کف دست را به طرف خود نگه دارید. حالا دسته‌های دستگاه را به سمت خود بکشید و دوباره به موقعیت اول برگردانید. پرس بالا سینه با دمبل:   این تمرین می‌تواند قسمت‌های مختلفی از بدن همچون شانه‌ها، عضله سه سر بازو را تقویت کند پرس نشسته اگر به درستی انجام شود مزایای بسیار زیادی به همراه خواهد داشت. این حرکت ساده می‌تواند قسمت‌های مختلفی از بدن همچون ش, ...ادامه مطلب

تمرینات شش تکه کردن شکم برای خانم ها یکی از مهمترین دغدغه هایی که این روزها خانم را به خود درگیر کرده موضوع کوچک کردن یا شش تکه کردن شکم است. در این راه در درجه اول باید سختی کشید تا این مرحله رسید ولی می توان با رعایت حرکات ساده ای به این استعداد رسید. با پارس ناز برای رسیدن به این سطح همراه باشید. برای داشتن شکمی صاف و عضلانی (شش تکه یا همان سیکس پک) باید وقت گذاشت و صبر پیشه کرد. با توجه به تب داغ عضلانی کردن ماهیچه های شکم یا همان سیکس پک برای همین منظور مقاله زیر برای بالا بردن آگاهی بانوان تهیه شده است. برای داشتن شکم سیکس پک  یا شش تکه  دو هدف اصلی باید دنبال شود: ۱) سوزاندن چربی های اضافه ۲) تقویت عضلات و عضله سازی در ناحیه شکم، که به وسیله‌ داشتن رژیمی مناسب و ورزش منظم می توان به این اهداف رسید. تمریناتی برای سیکس پک کردن عضلات شکم در بانوان: * انجام دراز نشست که همه با این حرکت آشنا هستند. درازو نشست تمرینی مفید برای شش تکه کردن شکم * حرکت کرانچ و کرانچ دوچرخه برای سیکس پک کردن شکم: از تمرینات مفید برای شش تکه کردن شکم یا سیکس پک می توان حرکت کرانچ را نام برد. برای انجام حرکت کرانچ باید روی زمین به صورت طاق باز دراز کشید و پاها را خم کرده و کف پاها حتما باید روی زمین قرار گیرد. انگشتان دست ها پشت گوش قرار گیرند و بازوها با کف زمین مماس شوند. با قرار گرفتن در این شرایط حالا باید عضلات شکم، کتف و قفسه سینه را از زمین بلند کرد و به سمت پاها خم شد. کرانچ تمرینی مفید برای سیکس پک شکم  * سیکس پک یا شش تکه کردن شکم با انجام حرکت بوت آپ: حرکت بوت آپ، حرکتی بسیار مفید برای سیکس پک کردن عضلات شکم است. این حرکت با پوزیشن پوش آپ یا همان شنا آغاز می شود با این تفاوت که آرنج و ساعد روی زمین قرار می گیرد و به آرامی و تا جایی که می توان باسن به سمت بالا حرکت داده می‌شود در این حالت بدن به شکل یک کوه به نظر می رسد. آهسته به طوری که باسن کاملا موازی با زمین باشد باید به حالت اولیه بازگشت. تمرین سیکس پک * سیکس پک کردن عضلات شکم با حرکت هور: انجام حرکت هور برای سیکس پک کردن شکم مفید است. برای انجام این حرکت در حالت حرکت شنا قرار گرفته اما ساعد و آرنج باید کاملا روی زمین باشند با انقباض عضلات شکم تا جایی که ممکن است می توان در همین حالت ماند. تمرین شش تکه کردن , ...ادامه مطلب